Kommentare zu: Nüchtern trainieren – sinnvoll oder riskant? Was du als Ausdauersportler*in wirklich wissen solltest https://veganesporternaehrung.de/nuechtern-trainieren-sinnvoll-oder-riskant-was-du-als-ausdauersportlerin-wirklich-wissen-solltest/ Deine Ansprechpartnerin Nr. 1 für darmfreundliche vegane Sporternährung Wed, 08 Apr 2026 06:11:06 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 Von: Anne Mayer https://veganesporternaehrung.de/nuechtern-trainieren-sinnvoll-oder-riskant-was-du-als-ausdauersportlerin-wirklich-wissen-solltest/#comment-23 Wed, 08 Apr 2026 06:11:06 +0000 https://veganesporternaehrung.de/?p=679#comment-23 Als Antwort auf Mareike.

Hallo Mareike,

das sind viele verschiedene Fragen und mir fallen hier auch schon viele verschiedene Ansätze ein, wie wir deine Fragen in echte Strategien und dann echten Leistungszuwachs umwandeln könnten. Das sprengt allerdings den Rahmen eines Kommentars oder einer Antwort auf einen Kommentar und ist genau das, was ich in meiner Sporternährungsberatung mache. Wenn du Interesse daran hast, kannst du dir gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen und dann können wir mal schauen, ob und wie wir zusammenkommen.

Liebe Grüße,

Anne

]]> Von: Mareike https://veganesporternaehrung.de/nuechtern-trainieren-sinnvoll-oder-riskant-was-du-als-ausdauersportlerin-wirklich-wissen-solltest/#comment-22 Sat, 04 Apr 2026 15:21:07 +0000 https://veganesporternaehrung.de/?p=679#comment-22 Hi,
ich trainiere seit über 10 Jahren nüchtern. Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining. Ich mach das nicht wegen Abnehmen oder sonstiges, sondern weil ich halt frühs am liebsten trainiere bzw. ca. 1 Stunde nach aufstehen. Ich kann da nichts essen und mache indirekt dadurch Intervall fasten. Ich bin dennoch verunsichert weil halt die Meinungen unterschiedlich sind. Bzw. einigt man sich ja darauf das man keine langen und intensiven Einheiten nüchtern machen sollte. Ich mache halt alles nüchtern, also auch Intervallläufe, bzw. intensivere Einheiten und auch 2 h Läufe. Es geht halt alles, klar tun am Ende auch die Beine weh und man wird schlechter, aber ist ja auch normal. Ich habe keine Probleme wie Unterzuckerung, Unwohlsein usw. weshalb ich davon ausgehe dass ich gut damit klar komme. Dennoch mache ich auch nicht wirklich fortschritte, gerade beim Muskelaufbau. Aber ich werde auch nicht schlechter – Richtung Muskelabbau. Wenn ich mal versucht habe mit Banane vorher zu trainieren merke ich keinen Unterschied Leistungsmäßig. Ich kriege dadurch eher Hunger und finde das hinderlich. Deshalb breche ich diesen Selbstversuch meist nach ein paar Tagen ab und mache es wieder nüchtern. Ich bin da voll verunsichert. Auf der einen Seite will ich Leistungsmäßig besser werden. Denke aber auch das ich mit 12 km/h nicht der schlechteste Läufer bin. Kraftwerte sind noch ausbaufähig. Nur zugleich denke ich warum soll der Körper frühs keine Energie mehr haben wenn ich ausreichend esse. Also bei Kaloriendefizit, Kohlenhydrate Diät verstehe ich wenn dann noch Nüchtern Training zu viel für den Körper ist. Aber wenn ich dann danach, also 1 Stunde nach Training, was esse dann kann sich doch nichts negativ auswirken, oder? Mir macht Training so mehr spaß, weshalb es auch sein kann dass sich bei mir das deshalb negativ auswirken könnte 🙁 . Nur ich will mir auch nicht schaden oder Leistungsmäßig unter meinen erreichbaren Zustand sein, aber wie gesagt ich find es schwierig. Der Körper gewöhnt sich ja auch daran. Aber wer weiß wie es dann 20 Jahren nüchtern aussieht. Gibt es dazu noch Tipps? Wie lange müsste ich mit Banane vor Training trainieren damit ich vergleichen kann ob das doch besser ist und ich größere Fortschritte mache? Frag mich das gleich warum eine Banane empfohlen wird wenn die auch nach 15 Minuten Joggen verbrannt ist.
Schuldige für den langen Kommentar aber ich hab dazu so viele Fragen.
LG

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