In der neuen Folge von AnneLysiert – „Warum mir 10 Kilo mehr Angst gemacht haben, obwohl es mir besser geht (Fear of Weight Gain)” spreche ich offen über meine eigenen Erfahrungen mit der Angst vor dem Zunehmen und darüber, warum dieses Thema viele Menschen betrifft, die eine Essstörung oder Essstörungstendenzen erlebt haben.

In dieser Episode erfährst du unter anderem:

• warum Gewichtszunahme nicht automatisch etwas Negatives bedeutet
• weshalb die Angst vor dem Zunehmen oft auch eine Angst vor Ablehnung und gesellschaftlicher Bewertung ist
• welche Rolle Selbstwertgefühl und Kontrollbedürfnis spielen
• wie psychologische Ansätze dabei helfen können, negative Gedankenspiralen zu durchbrechen
• und warum Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität manchmal wichtiger sind als jede Zahl auf der Waage

Außerdem teile ich meine ganz persönlichen Gedanken darüber, wie sich mein Körper seit dem Ende meiner Wettkampfzeit verändert hat und warum mich diese Veränderung trotz aller positiven Entwicklungen zunächst erschreckt hat.

Diese Folge ist für alle, die sich manchmal fragen, ob sie genug sind, so wie sie sind. Und für alle, die lernen möchten, ihrem Körper wieder mehr Vertrauen entgegenzubringen.

Wichtiger Hinweis

Falls du beim Hören merkst, dass dich das Thema belastet oder emotional stark berührt, findest du Unterstützung bei folgenden Anlaufstellen:

Telefonseelsorge (Chat, Telefon, Mail oder Vor-Ort-Beratung)
0800 111 0 111
0800 111 0 222

Krisenchat

Du musst schwierige Gedanken nicht alleine tragen.

Du möchtest deine Ernährung entspannt und leistungsfördernd gestalten?

In meinen Coachings unterstütze ich Menschen dabei, eine gesunde, alltagstaugliche und leistungsfördernde Ernährung aufzubauen. Ohne ständiges Kalorienzählen, unnötige Verbote oder Angst vor bestimmten Lebensmitteln. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, findest du weitere Informationen bei meinen Coachingangeboten.

Und wenn du mich direkt persönlich kennenlernen und erfahren möchtest, wie ich dir helfen kann, mache doch direkt einen Termin zu einem persönlichen und kostenlosen Kennenlerngespräch aus.

Bild bearbeitet mit: Canva | Erstellung des Beitrags mit Unterstützung von ChatGPT 4o

In dieser Folge des Podcasts AnneLysiert – vegane Sporternährung geht es um ein Thema, das vielen Menschen im (Hobby-)Sportbereich enormen Druck nimmt: Die Vorstellung, dass Sporternährung nur dann funktioniert, wenn sie zu 100 % perfekt ist. Die Episode räumt mit diesem Anspruch auf und zeigt, wie „unperfekte“ Sporternährung in der Praxis nicht nur realistischer, sondern auch wirksamer sein kann.

Zwischen Anspruch und Alltag – warum Perfektion oft nicht umsetzbar ist

Die Folge beleuchtet zunächst, woher der weit verbreitete Perfektionismus im Bereich Ernährung und Sport stammt. Viele Menschen fühlen sich überfordert von der Informationsflut rund um Mikronährstoffe, Supplemente, Makronährstoffverteilung und Essensplanung. Gleichzeitig stellt der Alltag mit Beruf, Familie und Freizeitgestaltung häufig zusätzliche Hürden dar.

Das Ergebnis: Ernährung wird zur Belastung, nicht zur Unterstützung. Die Folge zeigt, dass gerade diese Haltung langfristig zu Stress, Leistungsabfall und Demotivation führen kann und wie ein pragmatischerer Ansatz dabei hilft, wieder Leichtigkeit und Stabilität in die eigene Ernährung zu bringen.

Drei alltagstaugliche Tipps für mehr Energie und Regeneration

Um den Einstieg in eine realistische Sporternährung zu erleichtern, gibt die Folge drei praktische Grundregeln an die Hand und endet mit dem Fazit: unperfekte Ernährung ist nicht gleich schlechte Ernährung.

Hier geht’s direkt zur Folge auf Spotify

Tipp: Für alle, die sich eine einfache und individuelle Anleitung für vegane Sporternährung wünschen, gibt es den Kickstart-Vegane-Sporternährung – inkl. persönlichem Plan, Sprachnachricht, Mikronährstoffempfehlungen und vielen konkreten Alltagstipps.

Bild bearbeitet mit: Canva | Erstellung des Beitrags mit Unterstützung von ChatGPT 4-Turbo

Muss es wirklich immer der Proteinshake direkt nach dem Training sein? Ist pflanzliches Eiweiß wirklich minderwertig? In der vierten Folge des Podcasts AnneLysiert – Vegane Sporternährung geht es genau um diese Fragen. Fünf weitverbreitete Mythen der Sporternährung – insbesondere im veganen Kontext – werden unter die Lupe genommen und mit wissenschaftlichen Erkenntnissen entkräftet.

Wer regelmäßig trainiert und auf eine pflanzliche Ernährung setzt, begegnet oft Unsicherheiten, fragwürdigen Empfehlungen und widersprüchlichen Aussagen. Diese Folge räumt auf: Mit einem klaren Blick auf Fakten, Nährstoffbedarfe und alltagstaugliche Strategien. Dabei wird deutlich, dass vegane Sporternährung weder kompliziert noch supplementabhängig oder „minderwertig“ sein muss – wenn man weiß, worauf es ankommt.

Die Episode bietet nicht nur fundierte Aufklärung, sondern auch fünf praktische Tipps, wie man seine vegane Sporternährung sinnvoll gestalten kann – ohne Stress, ohne Dogma, dafür mit mehr Energie und Genuss.

Jetzt reinhören und erfahren, warum weniger Perfektionismus oft zu mehr Leistung führt – und wie man vegane Sporternährung wirklich “richtig” macht.

Bild bearbeitet mit: Canva | Erstellung des Beitrags mit Unterstützung von ChatGPT 4o