Mittwochabend. Du stehst müde vor dem Kühlschrank. Das Gemüse ist noch nicht geschnitten, das Training ist ausgefallen und irgendwie ist es doch wieder die Tiefkühlpizza geworden.

Kommt dir bekannt vor? Mir auch. Und genau darüber spreche ich in der neuen Folge von AnneLysiert vegane Sporternährung: Meal Prep am Sonntag, Pizza am Mittwoch. Eine Folge darüber, warum gute Vorsätze scheitern.

“Mir fehlt einfach die Disziplin”

Das ist meistens der erste Gedanke. Und ehrlich gesagt der unfairste, den du dir machen kannst.

Denn die Forschung zeigt etwas, das mich beim ersten Lesen wirklich umgehauen hat: Nur etwa die Hälfte der Menschen, die sich fest vornehmen, aktiver zu werden, setzt das auch um. Die Hälfte! Und zwar nicht, weil ihnen das Ziel egal wäre.

Wenn aber so viele Menschen mit ehrlicher, echter Absicht nicht ins Handeln kommen, dann stimmt etwas mit der Erklärung “zu wenig Willenskraft” nicht. Was also passiert da wirklich?

Das Problem sitzt woanders, als du denkst

In der Folge nehme ich dich mit zu dem Punkt, an dem es bei mir selbst Klick gemacht hat. Kleiner Hinweis vorweg: Es liegt fast nie an deinem Ziel. Du weißt ziemlich genau, was du willst. Die spannende Frage ist eine ganz andere.

Und dann ist da noch dieser eine Gedanke aus der Motivationsforschung, der mir seitdem nicht mehr aus dem Kopf geht: Zwei Menschen stehen vor exakt demselben komplizierten Rezept. Die eine denkt “Challenge accepted”, die andere legt das Kochbuch zur Seite. Gleiche Situation, gleiche Zutaten, völlig unterschiedliche Reaktion. Warum? Die Antwort hat weniger mit dem Rezept zu tun als mit dir. (Und sie kann sich von Tag zu Tag ändern!)

Was wirklich hilft (und was eher schadet)

Natürlich bleibt es nicht bei der Theorie. Ich zeige dir, welche Strategien wissenschaftlich gut untersucht sind und wie du sie ganz konkret in deine vegane Sporternährung einbaust. Eine davon ist so simpel, dass du sie vermutlich schon heute Abend ausprobieren kannst. Eine andere hatte ich selbst jahrelang unterschätzt.

Und du erfährst, warum ausgerechnet ein Denkmuster, das viele ambitionierte Sportler:innen für eine Stärke halten, dein Wie oft still und leise sabotiert.

Und manchmal ist Aufhören die bessere Entscheidung

Zum Schluss wird es ehrlich. Denn nicht jedes Ziel, an dem du gerade scheiterst, braucht einfach nur mehr Struktur. Manchmal ist Loslassen kein Versagen, sondern genau der richtige Schritt. Aber woran erkennst du den Unterschied? Diese Frage hat mich selbst ziemlich zum Nachdenken gebracht.

Hör rein und finde dein Wie

Wenn du dich im Mittwochabend von oben wiedererkannt hast, ist diese Folge für dich. Versprochen: Danach schaust du anders auf deine Motivation.

Und wenn du danach merkst, dass du dein Wie nicht allein finden willst: Genau dabei begleite ich dich. Buch dir dein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen gemeinsam, welcher Weg wirklich zu dir, deinem Training und deinem Alltag passt.

Bild bearbeitet mit Canva | Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von KI (Claude) auf Basis des Podcastskripts erstellt und redaktionell ausgearbeitet.