Kann die Ernährung dein Verletzungsrisiko beeinflussen?

Viele Läufer*innen achten auf ihr Training, doch wie groß ist der Einfluss der Ernährung auf die Verletzungsanfälligkeit? In dieser Folge nehme ich eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse unter die Lupe und erkläre, welche Ernährungsfaktoren tatsächlich mit Laufverletzungen in Verbindung gebracht wurden.

Dabei erfährst du unter anderem:

• warum insbesondere eine zu geringe Energiezufuhr für Läuferinnen problematisch sein könnte
• welche Rolle Fett und Ballaststoffe spielen
• weshalb Protein und Kohlenhydrate in der Analyse anders abschnitten als viele vermuten
• und warum die Ergebnisse zwar spannend sind, aber nicht vorschnell interpretiert werden sollten

Für wen ist die Folge besonders interessant?

Diese Episode richtet sich an alle, die regelmäßig laufen, egal ob ambitionierte Freizeitläufer*innen oder leistungsorientierte Athlet*innen. Besonders spannend ist sie auch für Menschen, die sich vegan ernähren und sicherstellen möchten, dass sie ihren Energiebedarf trotz einer häufig sehr ballaststoffreichen Ernährung ausreichend decken.

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Wenn du wissen möchtest, welche Erkenntnisse die aktuelle Forschung liefert und welche praktischen Schlüsse du daraus für deine eigene Ernährung ziehen kannst, dann solltest du diese Folge nicht verpassen.

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Bild bearbeitet mit: Canva | Erstellung des Beitrags mit Unterstützung von ChatGPT 4o

Colebatch, Erin A., et al. “Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies.” Journal of Science and Medicine in Sport 28.7 (2025): 542-552.