Kann ein gesunder Darm deine sportliche Leistung verbessern? Genau dieser Frage widme ich mich in der neuen Folge meines Podcasts AnneLysiert vegane Sporternährung. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die aktuelle Studienlage und darauf, welche Rolle das Darmmikrobiom bei Regeneration, Energieversorgung und Leistungsfähigkeit spielen könnte.

Das Darmmikrobiom ist in den vergangenen Jahren zunehmend in den Fokus der Sportwissenschaft gerückt. Doch was ist tatsächlich wissenschaftlich belegt und was gehört eher in den Bereich der Spekulation? In dieser Podcastfolge stelle ich ein aktuelles Review aus dem Jahr 2025 vor, das die bisherige Forschung zu diesem Thema systematisch zusammenfasst.

Darum geht es in der Folge

In der Episode erfährst du unter anderem:

• Warum sich das Darmmikrobiom von Ausdauer-, Kraft- und Teamsportler*innen unterscheiden kann,
• Welche Bedeutung kurzkettige Fettsäuren für den Energiestoffwechsel haben,
• Welchen Einfluss Ernährung und Trainingssteuerung auf die Darmgesundheit im Sport nehmen können,
• Weshalb Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Ernährungsperiodisierung eine wichtige Rolle spielen,
• und warum Probiotika längst nicht für jede*n Sportler*in automatisch sinnvoll sind.

Dabei ordne ich die Ergebnisse der wissenschaftlichen Literatur verständlich ein und zeige, welche Erkenntnisse bereits gut belegt sind und wo die Forschung noch offene Fragen hat.

Für wen ist diese Folge interessant?

Diese Podcastfolge richtet sich an alle, die ihre Ernährung wissenschaftlich fundiert optimieren möchten, egal ob Freizeit oder Leistungssportler*in. Besonders spannend ist sie für alle, die sich für Darmgesundheit im Sport, vegane Sporternährung und aktuelle Forschung rund um Leistungsfähigkeit interessieren.

Jetzt in die Folge reinhören

Wenn du wissen möchtest, warum das Darmmikrobiom möglicherweise weit mehr ist als nur ein Bestandteil unserer Verdauung und welche praktischen Schlüsse sich bereits heute für den Sport ziehen lassen, dann solltest du dir diese Folge nicht entgehen lassen.

Jetzt reinhören und mehr über den Performance-Darm erfahren!

Quelle

Carlone, J., Parisi, A. & Fasano, A. (2025). The performance gut: A key to optimizing performance in high-level athletes: A systematic scoping review. Frontiers in Sports and Active Living, 7, 1641923.

Du möchtest deine Ernährung individuell auf dein Training, deine Ziele und deine Verdauung abstimmen? Mit meinen 1:1-Coachingangeboten unterstütze ich dich dabei, eine wissenschaftlich fundierte und alltagstaugliche Ernährungsstrategie zu entwickeln. Individuell auf dich und deine sportlichen Anforderungen zugeschnitten.

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Doch ist diese Ernährungsform auch dann sinnvoll, wenn du regelmäßig Sport treibst? Und welche Besonderheiten ergeben sich, wenn du dich gleichzeitig vegan ernährst?

In diesem Beitrag schauen wir uns an, was die bisherige Studienlage dazu sagt und welche Vor- und Nachteile eine Low-FODMAP-Ernährung im Sport mit sich bringen kann.

Was bedeutet Low FODMAP?

FODMAP steht für Fermentable Oligo-, Di-, Monosaccharides and Polyols. Dahinter verbergen sich verschiedene kurzkettige Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die im Dünndarm nur unvollständig aufgenommen werden. Gelangen sie in den Dickdarm, werden sie dort von Darmbakterien fermentiert. Dabei entstehen Gase und es wird Wasser in den Darm gezogen, typische Ursachen für Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall.

Besonders viele FODMAPs enthalten unter anderem:

• Weizenprodukte
• Zwiebeln und Knoblauch
• Hülsenfrüchte
• einige Obstsorten
• Milchprodukte mit Laktose
• verschiedene Zuckeralkohole

Diese Lebensmittel sind grundsätzlich keineswegs ungesund. Für Menschen mit einem Reizdarmsyndrom oder vergleichbaren funktionellen Darmbeschwerden können sie jedoch Beschwerden verstärken.

Die klassische Low-FODMAP-Ernährung besteht deshalb aus drei Phasen:

1. Reduktion der FODMAP-reichen Lebensmittel für etwa vier bis acht Wochen.
2. Systematische Wiedereinführung einzelner Lebensmittelgruppen.
3. Individuelle Langzeiternährung, bei der nur die tatsächlich unverträglichen Lebensmittel dauerhaft reduziert werden.

Studien zeigen, dass sich bei etwa 50 bis 80 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom die Beschwerden durch dieses Vorgehen verbessern können.

Welche Rolle spielt Low FODMAP im Sport?

Während die Wirksamkeit der Low-FODMAP-Ernährung bei Reizdarm mittlerweile gut untersucht wurde, ist die Studienlage im Sport deutlich kleiner. Dennoch zeigen die bisher veröffentlichten Untersuchungen eine interessante Tendenz.

Vor allem Sportler*innen, die bereits unter belastungsabhängigen Magen-Darm-Beschwerden leiden, scheinen von einer kurzfristigen Low-FODMAP-Ernährung profitieren zu können.

Bereits nach einer etwa einwöchigen Ernährungsumstellung berichteten Teilnehmende einiger Studien über:

• weniger Magen-Darm-Beschwerden,
• angenehmere Trainingseinheiten,
• eine höhere wahrgenommene Trainingsintensität,
• sowie eine bessere Trainingshäufigkeit.

Gerade im Ausdauersport überrascht das kaum. Wer während längerer Belastungen regelmäßig unter Bauchschmerzen oder Durchfall leidet, kann sein Leistungsvermögen häufig gar nicht vollständig ausschöpfen. Werden diese Beschwerden reduziert, verbessert sich oft automatisch auch das Training.

Interessant ist allerdings, dass nicht alle Studien einen direkten Leistungsvorteil nachweisen konnten. Manche Untersuchungen fanden zwar weniger Beschwerden im Alltag, jedoch kaum Unterschiede bei objektiven Leistungsparametern während des Trainings.

Deshalb gehen Wissenschaftler*innen aktuell davon aus, dass der größte Vorteil der Low-FODMAP-Ernährung indirekt entsteht: Wer sich während des Sports wohler fühlt, kann überhaupt erst konstant trainieren oder höhere Belastungen tolerieren.

Gibt es auch Vorteile für Kraftsportler*innen?

Für den Kraftsport existiert bislang kaum Forschung zur Low-FODMAP-Ernährung.

Das bedeutet allerdings nicht automatisch, dass sie dort wirkungslos wäre. Auch Kraftsportler*innen können unter funktionellen Darmbeschwerden leiden, die den Trainingsalltag beeinträchtigen.

Da intensive Ausdauerbelastungen deutlich häufiger zu Magen-Darm-Problemen führen als klassische Krafttrainingseinheiten, liegt der bisherige Forschungsschwerpunkt verständlicherweise auf Ausdauersportarten. Aussagen speziell für den Kraftsport lassen sich derzeit jedoch noch nicht wissenschaftlich treffen.

Welche Nachteile hat eine Low-FODMAP-Ernährung im Sport?

So hilfreich die Ernährungsstrategie bei bestehenden Beschwerden sein kann, sie ist keineswegs frei von Risiken.

Gerade Sportler*innen haben einen erhöhten Energie- und Nährstoffbedarf. Werden zahlreiche Lebensmittel gleichzeitig gestrichen, steigt das Risiko einer unzureichenden Versorgung deutlich an.

Besonders kritisch können sein:

• eine zu geringe Energiezufuhr,
• eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme,
• eine reduzierte Ballaststoffzufuhr,
• sowie Defizite einzelner Mikronährstoffe.

Gerade Kohlenhydrate spielen für viele Sportarten eine zentrale Rolle. Werden sie unbeabsichtigt reduziert, kann dies Training, Regeneration und Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Auswirkungen auf das Darmmikrobiom

Ein weiterer wichtiger Punkt betrifft das Darmmikrobiom.

Viele FODMAP-reiche Lebensmittel liefern gleichzeitig präbiotische Ballaststoffe. Werden diese über längere Zeit konsequent gemieden, kann sich die Zusammensetzung der Darmflora verändern.

Deshalb gilt die Low-FODMAP-Ernährung ausdrücklich nicht als Dauerernährung.

Das Ziel besteht vielmehr darin, individuelle Auslöser zu identifizieren und anschließend möglichst viele Lebensmittel wieder in den Speiseplan aufzunehmen.

Wann kann Low FODMAP im Sport sinnvoll sein?

Nach aktuellem Wissensstand scheint eine kurzfristige Anwendung besonders vor intensiven Belastungen oder Wettkämpfen sinnvoll zu sein.

Häufig wird empfohlen, die Ernährung lediglich 24 bis 72 Stunden vor einem Wettkampf oder besonders intensiven Trainingseinheiten FODMAP-arm zu gestalten, sofern dadurch Beschwerden reduziert werden.

Entscheidend ist jedoch immer die individuelle Verträglichkeit. Nicht jede Person reagiert auf dieselben Lebensmittel und nicht jede Verdauungsbeschwerde lässt sich durch FODMAPs erklären.

Vegane Ernährung und Low FODMAP – eine besondere Herausforderung

Besonders anspruchsvoll wird die Situation, wenn eine vegane Ernährung mit einer Low-FODMAP-Ernährung kombiniert wird.

Beide Ernährungsformen schränken die Lebensmittelauswahl ein. Dadurch steigt das Risiko, bestimmte Nährstoffe nicht mehr ausreichend aufzunehmen.

Vor allem folgende Nährstoffe verdienen besondere Aufmerksamkeit:

• Kohlenhydrate
• Ballaststoffe
• Eisen
• Calcium
• B-Vitamine

Hinzu kommt, dass einige der wichtigsten pflanzlichen Proteinquellen zumindest zeitweise reduziert werden müssen. Dazu gehören unter anderem:

• viele Hülsenfrüchte,
• verschiedene Vollkornprodukte,
• sowie einige Nüsse.

Gerade für sportlich aktive Menschen kann die Ernährungsplanung dadurch deutlich komplexer werden.

Ein weiterer Aspekt sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden: Mehrere gleichzeitig bestehende Ernährungseinschränkungen können den Alltag erheblich belasten und im ungünstigen Fall auch das Risiko für ein gestörtes Essverhalten erhöhen.

Deshalb sollte eine Kombination aus veganer Ernährung, Sport und Low-FODMAP-Ernährung möglichst nicht ohne fachliche Begleitung erfolgen.

Fazit

Eine Low-FODMAP-Ernährung kann für Menschen mit belastungsabhängigen Magen-Darm-Beschwerden eine sinnvolle Strategie sein. Vor allem im Ausdauersport zeigen erste Studien, dass sich Symptome häufig reduzieren lassen und dadurch die Trainingsqualität verbessert werden kann.

Gleichzeitig handelt es sich jedoch nicht um eine Ernährungsform, die dauerhaft oder vorsorglich durchgeführt werden sollte. Das Risiko für eine unzureichende Energie- und Nährstoffversorgung sowie mögliche Veränderungen des Darmmikrobioms sprechen dafür, die Ernährungsstrategie gezielt und zeitlich begrenzt einzusetzen.

Für vegan lebende Sportler*innen gilt dies umso mehr. Hier ist eine sorgfältige Planung besonders wichtig, damit sowohl die Darmgesundheit als auch die sportliche Leistungsfähigkeit langfristig erhalten bleiben.

Nicht zuletzt zeigt auch meine Erfahrung aus der Ernährungsberatung, dass hinter Darmproblemen häufig andere Ursachen stecken als eine klassische FODMAP-Unverträglichkeit. Deshalb lohnt sich eine individuelle Ursachenanalyse fast immer mehr als pauschale Lebensmittelverbote.

Du möchtest noch tiefer in das Thema einsteigen?

In der passenden Podcastfolge von AnneLysiert vegane Sporternährung spreche ich ausführlich über die wissenschaftlichen Hintergründe der Low-FODMAP-Ernährung im Sport, ordne die aktuelle Studienlage ein und erkläre, worauf insbesondere vegane Sportler*innen achten sollten. Wenn du das Thema noch besser verstehen möchtest, hör unbedingt in die Folge rein.

Du hast regelmäßig Darmprobleme beim Sport?

Wenn du dich vegan ernährst und trotz verschiedener Ernährungsstrategien immer wieder mit Blähungen, Bauchschmerzen oder Verdauungsproblemen kämpfst, musst du nicht zwangsläufig dauerhaft auf zahlreiche Lebensmittel verzichten.

In meinem 1:1-Coaching „Darm im Takt“ analysieren wir gemeinsam die möglichen Ursachen deiner Beschwerden und entwickeln eine individuell auf dich abgestimmte Ernährungsstrategie. Mein Ziel ist es, dass dein Darm und deine sportliche Leistung wieder im Einklang funktionieren, ohne unnötige Restriktionen und mit einer Ernährung, die langfristig zu deinem Alltag passt.

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Quellenübersicht

Wiffin, M., Smith, L., Antonio, J., Johnstone, J., Beasley, L., & Roberts, J. (2019). Effect of a short-term low fermentable oligiosaccharide, disaccharide, monosaccharide and polyol (FODMAP) diet on exercise-related gastrointestinal symptoms. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16.

Lis, D., Stellingwerff, T., Kitic, C., Fell, J., & Ahuja, K. (2017). Low FODMAP: A Preliminary Strategy to Reduce Gastrointestinal Distress in Athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50, 116–123.

Ryan, T., Daly, E., & Ryan, L. (2023). Exploring the Nutrition Strategies Employed by Ultra-Endurance Athletes to Alleviate Exercise-Induced Gastrointestinal Symptoms—A Systematic Review. Nutrients, 15.

Devrim-Lanpir, A., Hill, L., & Knechtle, B. (2021). Efficacy of Popular Diets Applied by Endurance Athletes on Sports Performance: Beneficial or Detrimental? A Narrative Review. Nutrients, 13.

Kołodziejczyk, A., Staśkiewicz-Bartecka, W., & Kardas, M. (2026). The Role of FODMAPs in Sports Nutrition: A Narrative Review and Clinical Implications. Nutrients, 18.

Scrivin, R., Costa, R., Pelly, F., Lis, D., & Slater, G. (2022). An exploratory study of the management strategies reported by endurance athletes with exercise-associated gastrointestinal symptoms. Frontiers in Nutrition, 9.

Catassi, G., Lionetti, E., Gatti, S., & Catassi, C. (2017). The Low FODMAP Diet: Many Question Marks for a Catchy Acronym. Nutrients, 9.

Whelan, K., Martin, L., Staudacher, H., Staudacher, H., Staudacher, H., Lomer, M., & Lomer, M. (2018). The low FODMAP diet in the management of irritable bowel syndrome: an evidence‐based review of FODMAP restriction, reintroduction and personalisation in clinical practice. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 31, 239–255.

Staudacher, H. (2017). Nutritional, microbiological and psychosocial implications of the low FODMAP diet. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 32, 16 – 19.

Malhotra, A., & Lakade, A. (2025). Analytical Review on Nutritional Deficiencies in Vegan Diets: Risks, Prevention, and Optimal Strategies.. Journal of the American Nutrition Association, 1-11 .

Ein aktuelles systematisches Scoping Review (2015–2025) liefert spannende Einblicke und zeigt gleichzeitig klar: Wir stehen noch am Anfang.

Review: Carlone, J., Parisi, A., & Fasano, A. (2025). The performance gut: A key to optimizing performance in high-level athletes: A systematic scoping review. Frontiers in sports and active living, 7, 1641923.

Was wurde in der Studie untersucht

Die Autor*innen analysierten insgesamt 19 Studien (12 experimentelle Studien und 7 Reviews), die sich mit dem Zusammenhang zwischen:

• Darmmikrobiom
• Training
• Ernährung
• Regeneration
• Leistungsfähigkeit

bei Elite- und High-Level-Athlet*innen beschäftigen.

Die zentrale Aussage: Das Darmmikrobiom könnte ein relevanter Faktor für sportliche Leistungsfähigkeit sein, aber die Datenlage ist noch nicht stark genug für allgemeingültige Empfehlungen.

Warum ist das Darmmikrobiom im Sport überhaupt relevant?

Die Studie beschreibt den Darm nicht nur als Verdauungsorgan, sondern als aktives metabolisches System, das verschiedene leistungsrelevante Prozesse beeinflussen kann:

• Energieverwertung
• Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFAs)
• Entzündungsregulation
• Immunfunktion
• Regeneration
• Darmbarriere & gastrointestinale Beschwerden

Das bedeutet: Der Darm ist potenziell ein unterschätzter Player in der Sporternährung.

Zentrale Ergebnisse der Studie

1. Sportart beeinflusst das Mikrobiom

Ein besonders spannender Punkt:
Unterschiedliche Sportarten scheinen mit unterschiedlichen mikrobiellen Mustern verbunden zu sein.

Ausdauersport:

• Häufiger: Veillonella und Prevotella
• Veillonella kann Laktat verwerten → Bildung von Propionat
• Möglicher Vorteil für die Energieverwertung bei Belastung

Kraft- und Powersport:

• Eher Bacteroides-dominierte Profile
• Datenlage weniger eindeutig

Wichtig: Es geht nicht um „gute“ oder „schlechte“ Bakterien, sondern um funktionelle Anpassungen.

2. Training verändert das Mikrobiom dynamisch

Das Mikrobiom ist kein statisches System.

Die Studie zeigt:

• Intensives Training kann die Diversität erhöhen
• Sehr lange/extreme Belastungen → mögliche Dysbiose
• Veränderungen je nach Trainings-, Wettkampf- und Regenerationsphase

Eine besonders interessante Beobachtung:

• Kürzere Trailruns → mehr SCFA-produzierende Bakterien
• Sehr lange Rennen → weniger SCFAs, mehr potenziell problematische Keime

Praktische Übersetzung:
Belastung kann positiv wirken, aber nur, wenn Ernährung und Regeneration mitziehen.

3. Kohlenhydrate schlagen Low Carb – auch fürs Mikrobiom

Eines der klarsten Ergebnisse:

Kohlenhydratreiche Ernährung war verbunden mit:

• besserer Ausdauerleistung
• stabileren Mikrobiomprofilen

Low Carb High Fat:

• schlechtere Exercise Economy
• reduzierte Leistung
• ungünstige Veränderungen im Mikrobiom

Auch sehr proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung:

• eher Destabilisierung des Mikrobioms

Fazit:
Kohlenhydrate sind nicht nur Muskel-Fuel, sondern auch relevant für ein funktionierendes Darmökosystem.

4. SCFAs als Schlüsselmechanismus

Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) stehen im Zentrum der Diskussion.

Sie entstehen durch die Fermentation von:

• Ballaststoffen
• resistenter Stärke

Mögliche Funktionen:

• Energieversorgung
• Unterstützung der Darmbarriere
• Entzündungsregulation
• Immunfunktion
• Einfluss auf Regeneration

Das macht Ballaststoffe zu mehr als „Verdauungshelfern“. Sie sind biochemisch aktiv.

5. Probiotika: kein Wundermittel

Die Ergebnisse zu Probiotika sind gemischt:

Mögliche Effekte:

• Verbesserung von VO₂max
• längere Zeit bis zur Erschöpfung
• weniger GI-Beschwerden
• bessere Immunfunktion

Aber:

• starke Abhängigkeit von Stamm, Dosierung, Dauer
• individuelle Unterschiede
• kaum klare Effekte auf Kraftleistung

Wichtig:
Probiotika können sinnvoll sein, aber sie ersetzen keine solide Ernährungsbasis.

Grenzen der Studie

Die Autor*innen betonen selbst die Limitationen:

• kleine Stichproben
• viele männliche Teilnehmer
• unterschiedliche Messmethoden
• kurze Interventionszeiten
• schwer trennbare Einflussfaktoren (Ernährung, Schlaf, Stress etc.)

Deshalb gilt:
Keine überzogenen Schlussfolgerungen, sondern vorsichtige Interpretation.

Was bedeutet das für vegane Sporternährung?

Hier wird es besonders spannend.

1. Pflanzliche Ernährung liefert eine ideale Ausgangssituation

Eine gut geplante vegane Ernährung enthält:

• Ballaststoffe
• resistente Stärke
• Polyphenole
• pflanzliche Vielfalt

Genau die Komponenten, die für SCFA-Produktion und mikrobielle Aktivität relevant sind.

2. „Darmfreundlich“ heißt: richtiges Timing

Nicht immer maximal ballaststoffreich:

• Alltag/Basisphase: ballaststoffreich & vielfältig
• Vor Wettkampf/Intensität: leicht verdauliche Carbs, weniger Ballaststoffe

Entscheidend ist die Periodisierung.

3. Kohlenhydrate sind zentral

Die Studienlage unterstützt klar:

• bessere Performance
• stabileres Mikrobiom

Lebensmittel wie:

• Haferflocken
• Reis
• Kartoffeln
• Hülsenfrüchte
• Obst

sind keine „Problemfoods“, sondern Performance-Nutrition.

4. Hülsenfrüchte: sinnvoll, aber strategisch

Doppelte Funktion:

• Proteinquelle
• fermentierbare Kohlenhydrate

Aber:

• potenziell GI-Beschwerden

Lösung:

• langsamer Aufbau
• gute Zubereitung
• individuelles Testing

5. Probiotika = optional

Priorität bleibt:

1. Ernährung
2. Energieverfügbarkeit
3. Timing
4. Regeneration

Erst danach: gezielte Supplementierung

Fazit: Darmfreundliche Ernährung ist Performance-Ernährung

Die wichtigste Erkenntnis aus diesem Review:

Der Darm ist kein Nebenschauplatz, sondern ein aktiver Teil der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Eine darmfreundliche vegane Sporternährung kann helfen:

• Energie besser verfügbar zu machen
• Entzündungen zu regulieren
• die Darmbarriere zu stabilisieren
• Training besser zu tolerieren

Take-Home-Message

Darmfreundliche vegane Sporternährung bedeutet nicht, perfekt oder extrem „clean“ zu essen.
Es bedeutet, deinen Darm so zu unterstützen, dass er Training, Regeneration und Leistung aktiv mitträgt.

Du willst das Ganze praktisch umsetzen?

Wenn du nicht nur die Theorie verstehen, sondern deine Ernährung gezielt auf Leistung, Darmgesundheit und vegane Ernährung ausrichten willst, dann ist mein Coaching genau dafür gemacht.

Hier arbeiten wir individuell daran, wie du Ernährung, Training und Alltag so kombinierst, dass dein Körper optimal funktioniert – inklusive Darm.

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Ein definierter Körper. Sichtbare Bauchmuskeln. Ein niedriger Körperfettanteil.
Für viele sportlich aktive Menschen, insbesondere im Leistungs- oder ambitionierten Freizeitsport, ist das ein Ziel.

Doch was passiert, wenn der Weg zum „perfekten“ Körper chronisch mit Kaloriendefizit, Low-Carb-Phasen, restriktiven Ernährungsregeln und mentalem Druck verbunden ist?

Die aktuelle Studienlage zeigt: Energieverfügbarkeit, Ernährungszusammensetzung und psychologischer Stress beeinflussen direkt die Darmgesundheit. Und die Zusammenhänge sind komplexer, als oft angenommen.

Kalorienrestriktion: Gut für den Darm oder riskant?

Studien zeigen: Wenn übergewichtige Menschen durch eine kalorienreduzierte Ernährung abnehmen, verbessert sich häufig auch ihre Darmgesundheit. Die Vielfalt der Darmbakterien nimmt zu und die Darmbarriere wird stabiler. Es gelangen so weniger entzündungsfördernde Stoffe wie LPS in den Körper. Je stärker die Gewichtsabnahme, desto deutlicher waren diese Effekte (Koutoukidis et al., 2022; 2024). Auch sehr stark kalorienreduzierte Diäten konnten in einer Studie bei adipösen Frauen die Darmbarriere verbessern und Entzündungsmarker senken (Ott et al., 2017).

Aber: Die Zusammensetzung entscheidet

Eine weitere systematische Übersichtsarbeit betont jedoch:

Restriktive Diäten, die arm an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, führen häufig zu:

• verringerter mikrobieller Diversität
• reduziertem Vorkommen butyratproduzierender Firmicutes (also weniger Darmbakterien, die Butyrat bilden. Das ist eine kurzkettige Fettsäure, die die Darmschleimhaut schützt und entzündungshemmend wirkt)
• Abnahme von Lactobacillus und Bifidobacterium (also weniger „günstige“ Darmbakterien, die an der Stabilisierung der Darmbarriere und an einer gesunden Immunregulation beteiligt sind)
• potenziell beeinträchtigte Gesundheit des Dickdarms

(Seganfredo et al., 2017; Karl et al., 2018)

Eine langfristige randomisierte Studie mit moderater Kalorienrestriktion und ausreichender Ballaststoffzufuhr zeigte hingegen nur minimale, individuell sehr unterschiedliche Mikrobiomveränderungen (Sowah et al., 2022; Zou et al., 2020).

Was bedeutet das dann als Fazit? Nicht die Kalorienreduktion allein scheint entscheidend, sondern was man weglässt und was nicht.

Low Energy Availability (LEA), RED-S und gastrointestinale Dysfunktion

In großen Studien mit Athlet*innen, im Kontext von RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) zeigt sich ein klares Muster:

Niedrige Energieverfügbarkeit ist stark mit selbstberichteter gastrointestinaler Dysfunktion assoziiert. Übersetzt heißt das, dass die Studienergebnisse ein Muster aufzeigen konnten: wenn dem Körper dauerhaft zu wenig Energie zur Verfügung steht, berichten Betroffene deutlich häufiger über Verdauungsprobleme.

Neben Menstruationsstörungen, Knochengesundheitsproblemen und psychologischen Belastungen treten häufig auf:

• Blähungen
• Bauchschmerzen
• Verstopfung oder Durchfall
• funktionelle Magen- und Darmbeschwerden.

(Ackerman et al., 2018; Holtzman et al., 2024; Logue et al., 2020)

Auch bei Soldaten, die während intensiver Trainingsphasen über längere Zeit deutlich zu wenig Energie aufgenommen haben, traten Probleme im Körper auf.

Das betraf unter andere die Verdauung, das Hormonsystem (z. B. Stress- und Stoffwechselhormone) und das Immunsystem.

Als Fazit über den Zusammenhang RED-S, LEA und Magen-Darmprobleme kann man sagen, dass die meisten Studien sogenannte Momentaufnahmen sind. Sie zeigen Zusammenhänge, aber beweisen keine direkte Ursache-Wirkung-Beziehung. Trotzdem gelten Verdauungsprobleme inzwischen als typisches und zentrales Anzeichen von RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport).

Essstörungen und funktionelle Magen-Darm-Symptome

Bei Anorexia nervosa (Magersucht) und ARFID (vermeidende/restriktive Essstörung, also eine Essstörung, bei der bestimmte Lebensmittel stark eingeschränkt oder gemieden werden) zeigen sich körperliche Veränderungen im gesamten Gastrointestinaltrakt. Das bedeutet im gesamten Magen-Darm-System.

Diese Veränderungen betreffen zum Beispiel:

• die Struktur des Verdauungstrakts (also Aufbau und Beschaffenheit der Schleimhaut)
• die Motilität (das sind die Bewegungen des Darms, mit denen Nahrung weitertransportiert wird)

Trotzdem erklären diese körperlichen Veränderungen nicht vollständig, warum Betroffene so stark unter Beschwerden leiden. Häufig berichten sie über:

• Blähungen
• Schmerzen im Bauchbereich
• Reflux (Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre, oft als Sodbrennen spürbar)
• Obstipation (Verstopfung)
• anhaltende funktionelle Beschwerden (also Symptome ohne klar erkennbare organische Ursache)

(Gibson et al., 2021)

Auch bei einer Binge-Eating-Störung (wiederkehrende Essanfälle mit Kontrollverlust) treten häufig Magen-Darm-Beschwerden auf und zwar unabhängig vom Körpergewicht oder BMI (Cremonini et al., 2009).

Bei Erwachsenen mit IBS (Reizdarmsyndrom) und anderen sogenannten Störungen der Darm-Hirn-Interaktion (Erkrankungen, bei denen die Kommunikation zwischen Nervensystem und Darm gestört ist), zeigen 13–55 % ein auffälliges oder gestörtes Essverhalten. Dieses ist mit stärkeren Symptomen und einer schlechteren Lebensqualität verbunden (Peters et al., 2021), höherer Symptomschwere sowie schlechterer Lebensqualität verbunden (Peters et al., 2021).

Psychologischer Stress, HPA-Achse und Darmbarriere

Chronischer psychischer Stress beeinflusst den Darm über die sogenannte HPA-Achse. Das ist die Verbindung zwischen Gehirn und Nebennieren, über die Stresshormone wie Glukokortikoide (z. B. Cortisol) ausgeschüttet werden. Diese Stressreaktion wirkt sich auf mehrere Bereiche im Körper aus:

• das enterische Nervensystem (das Nervensystem des Darms, oft auch „Bauchhirn“ genannt),
• die Darmbewegung, also wie schnell oder langsam Nahrung weitertransportiert wird,
• die Regulation des Immunsystems
• und die Funktion der Darmbarriere.

Eine Studie mit Patientinnen und Patienten mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen zeigte, dass anhaltender Stress das Nervensystem im Darm verändern kann. Dabei werden bestimmte Zellen aktiviert, die Entzündungen fördern, und die Darmbewegung gerät aus dem Gleichgewicht (Schneider et al., 2023).

Gleichzeitig führen Stress und depressive Verstimmungen häufig zu einer Ernährung, die wenig Ballaststoffe, aber viel Fett und Zucker enthält. Dieses Muster kann die Zusammensetzung der Darmbakterien negativ verändern (Dysbiose) und die Durchlässigkeit der Darmbarriere erhöhen (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019).

So entsteht ein Kreislauf: Stress beeinflusst den Darm, ein gestörter Darm kann wiederum die Stressreaktion verstärken und beides schaukelt sich gegenseitig hoch.

Low-Carb-, Low-Fiber- und High-Protein-Diäten im „Cut“

Viele „Cutting“-Phasen im Sport sind charakterisiert durch:

• reduzierte Kohlenhydratzufuhr
• eingeschränkte pflanzliche Vielfalt
• hohen Anteil tierischen Proteins
• niedrige Ballaststoffzufuhr

Studien zeigen wiederholt:

• Verlust butyratproduzierender Bakterien (weniger Darmbakterien, die das schützende und entzündungshemmende Butyrat bilden)
• reduzierte Diversität
• verminderte SCFA-Produktion (kurzkettiger Fettsäuren, die Darmbarriere und Stoffwechsel unterstützen)
• potenzielle Beeinträchtigung der Immunregulation (mögliche Störung der normalen Steuerung von Entzündungs- und Abwehrreaktionen im Körper)

(Clark & Mach, 2016; Seganfredo et al., 2017; Karl et al., 2018; Dong et al., 2020)

Interessant: Eine kalorienreduzierte High-Protein-Diät mit ausreichender Ballaststoffzufuhr zeigte höhere Diversität als eine normalproteinige restriktive Diät (Dong et al., 2020). Der Ballaststoffkontext ist also entscheidend.

Mechanismen: Wie chronisches Diäten die Darmgesundheit beeinflussen kann

Wenn Menschen über längere Zeit stark restriktiv essen, können mehrere Prozesse im Körper gleichzeitig ablaufen, die den Darm beeinflussen. Wird die Zufuhr fermentierbarer Kohlenhydrate, also vor allem Ballaststoffe, stark reduziert, produzieren die Darmbakterien weniger Butyrat. Dadurch kann die Darmbarriere geschwächt werden und die entzündungsregulierende Wirkung im Darm nimmt ab.

Kommt zusätzlich eine dauerhaft niedrige Energieverfügbarkeit dazu, gerät das Hormonsystem aus dem Gleichgewicht. Das kann die Darmbewegung verändern, der Darm arbeitet also entweder zu langsam oder zu schnell und auch die Produktion von Verdauungssekreten beeinflussen.

Wenn Essen und Körpergewicht dauerhaft mit Stress verbunden sind, wird die Stressachse im Körper aktiviert. Das wirkt sich auf das „Bauchhirn“, also das Nervensystem im Darm, aus und kann die Durchlässigkeit der Darmbarriere erhöhen.

Verändert sich die Zusammensetzung der Darmbakterien ungünstig (Dysbiose), können Bestandteile von Bakterien wie LPS leichter durch eine geschwächte Darmbarriere in den Körper gelangen. Das kann Entzündungsprozesse fördern und Beschwerden auslösen, die an ein Reizdarmsyndrom erinnern.

Auch der Wechsel zwischen strenger Restriktion und Essanfällen kann den Darm belasten, unabhängig vom Körpergewicht, und funktionelle Magen-Darm-Beschwerden verstärken.

Was bedeutet das für Sportler*innen und ambitionierte Freizeitsportler*innen?

Die Evidenz legt nahe:

• Moderate, zeitlich begrenzte, ballaststoffreiche Kalorienrestriktion kann metabolische Vorteile bringen und Barrierefunktion verbessern.
• Chronische Low Energy Availability, kombiniert mit Trainingsstress, psychischem Druck und ballaststoffarmer Ernährung, ist konsistent mit gastrointestinaler Dysfunktion assoziiert.
• Besonders riskant erscheinen monotone, pflanzenarme „Cutting“-Phasen mit niedriger fermentierbarer Substratzufuhr.

Die Frage lautet also nicht:
„Ist Diäten gut oder schlecht für den Darm?“

Sondern:
In welchem Kontext, mit welcher Zusammensetzung und unter welchem psychologischen Druck findet es statt?

Mein Fazit als Expertin für darmfreundliche vegane Sporternährung?

Ein ästhetisches Ziel ist legitim.
Aber wenn dein Traumkörper nur über chronische Restriktion, Stress und permanente Energieunterversorgung erreichbar scheint, dann lohnt sich eine ehrliche Analyse.

Darmgesundheit ist kein Nebenschauplatz.
Sie beeinflusst:

• Nährstoffaufnahme
• Immunfunktion
• Regeneration
• mentale Stabilität
• Leistungsfähigkeit

Wenn du wissen möchtest, wie du leistungsfähig, darmgesund und körperlich definiert sein kannst, ohne chronische Restriktion, dann begleite ich dich gerne in meinem Coaching-Programm für vegane Sporternährung.

Hier verbinde ich Wissenschaft, Praxis und individuelle Strategie, damit du deine Ziele auch wirklich erreichst, ohne Diät-Dogma.

Und wenn du das Thema rund um den Zusammenhang der Darm-Hirn-Achse spannend findest, dann solltest du unbedingt in diese zwei Podcastfolgen “Darf’s ein bisschen Chemie sein” reinhören:

• #25: Darm-Hirn-Achse: So beeinflusst dich dein Mikrobiom | DeepDive Nr. 1
• #26: Darm-Hirn-Achse: Was deine Darmflora mit Alzheimer & Parkinson zu tun hat| DeepDive Nr. 2

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In meiner Beratung war noch niemand ohne Darmprobleme. Natürlich kommen viele gezielt zu mir, weil ich auf darmfreundliche vegane Sporternährung spezialisiert bin. Aber auch außerhalb meiner Beratung kenne ich extrem viele Sportler*innen, die genau damit kämpfen. Und das hat oft traurige Konsequenzen.

Darmprobleme im Sport: Ein Tabuthema mit großer Wirkung

Gerade im Sport ist das Thema Verdauung extrem unangenehm. Viele sprechen nicht darüber, aber fast alle kennen es:

• Blähungen
• Durchfall
• Druckgefühl
• Bauchkrämpfe
• Angst vor Bewegung, weil ständig die Frage im Kopf ist: „Was macht dann mein Darm?“

Und plötzlich macht das, was du liebst, keinen Spaß mehr.

Aus einem kraftvollen Training wird Unsicherheit, aus Vorfreude wird Stress, aus Leichtigkeit wird Kontrolle.

Wenn Darmprobleme zu falschen Entscheidungen führen

Was dann oft passiert, entsteht aus purer Verzweiflung:

• „Dann esse ich XY einfach nicht mehr. Ich vertrage das wohl nicht.“
• „Dann kann ich wohl einfach nicht vegan essen und muss wieder Fleisch oder Milchprodukte einbauen.“
• „Dann kann ich den Lauf, den Wettkampf oder das Event wohl nicht machen, auf das ich monatelang hingearbeitet habe.“

Und genau hier möchte ich ganz klar sein: Darmprobleme im Sport solltest du nicht einfach akzeptieren.

Woher kommen Darmprobleme beim Training wirklich?

In den allermeisten Fällen haben Darmprobleme keine medizinisch relevante Ursache, sondern entstehen durch eine Kombination aus:

• ungünstigem Timing rund um das Training
• ungeeigneter Lebensmittelwahl
• mentalem Stress und Druck

Gerade im Leistungssport oder ambitionierten Freizeitsport wirken körperliche und mentale Belastung direkt auf den Verdauungstrakt. Wenn dann noch Ballaststoffe, Fettmengen, Portionsgrößen oder Mahlzeitenabstände nicht optimal angepasst sind, reagiert der Darm empfindlich.

Das bedeutet aber auch etwas sehr Wichtiges:

• Deine Darmprobleme müssen dich nicht ausbremsen.
• Du kannst sie systematisch analysieren.
• Und du kannst, im besten Fall, wieder beschwerdefrei Sport machen.

Vegane Sporternährung bedeutet nicht Verzicht

Vegane Sporternährung heißt nicht:

• alles zu streichen
• „hart im Nehmen“ zu sein
• Symptome zu ignorieren

Sie bedeutet, zu verstehen, wie dein Körper funktioniert und ihn so zu unterstützen, dass Leistung, Verdauung und Kopf zusammenarbeiten.

Darmgesundheit im Sport ist kein Zufall.
Sie ist planbar.

Verdauung und Sport in Einklang bringen

Wenn du immer wieder mit Blähungen beim Training, Durchfall vor Wettkämpfen oder einem unangenehmen Druckgefühl kämpfst, dann solltest du nicht länger im Dunkeln tappen.

Statt weiter herumzuprobieren, macht es Sinn, strukturiert hinzusehen:

• Welche Lebensmittel verursachen wirklich Beschwerden und welche nicht?
• Wie sieht dein Timing rund ums Training aus?
• Wie hoch ist dein Stresslevel?
• Wie reagiert dein Darm auf Intensität und Dauer deiner Einheiten?

Genau dabei unterstütze ich dich. Gemeinsam analysieren wir deine Situation und entwickeln eine vegane Sporternährung, die zu dir, deinem Sport und deinem Alltag passt.

Denn du bist es wert, Sport mit Leichtigkeit, Vertrauen und Freude zu machen.

Wenn du herausfinden möchtest, was wirklich hinter deinen Darmproblemen steckt, dann ist mein 1:1 Coaching “Darm im Takt” genau das Richtige für dich. Mehr über meine 1:1 Coachingangebote findest du auf meiner Angebotsseite.

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Plötzlicher Stuhldrang mitten im Lauf? Unangenehm, aber keine Seltenheit. Runner’s Trot betrifft etwa 30–50 % der Langstreckenläufer*innen und kann aus einem geplanten Tempolauf schnell eine spontane Toilettensuche machen. Aber was steckt hinter dem Phänomen? Und noch viel wichtiger: Was kannst du dagegen tun?

Was ist Runner’s Trot?

Runner’s Trot beschreibt den akuten Drang zur Darmentleerung während des Laufens, häufig begleitet von Durchfall oder krampfartigen Beschwerden. Besonders Langstreckenläufer*innen sind betroffen und das hat physiologische Gründe:

• Geringere Durchblutung des Verdauungstrakts: Beim Laufen wird Blut in die arbeitende Muskulatur umgeleitet, dem Darm fehlen Ressourcen
• Hormonelle Veränderungen: Stresshormone wie Adrenalin wirken verdauungsfördernd
• Erhöhte Darmdurchlässigkeit: Belastung und Hitze machen die Darmbarriere durchlässiger
• Mechanische Belastung: Die Erschütterung beim Laufen kann zusätzlich reizen

Trotzdem ist oft die Ernährung, sowohl vor als auch während des Laufs, der entscheidende Faktor.

Deine neue Strategie: Muster erkennen statt „die perfekte Lösung“ suchen

Viele suchen nach dem einen idealen Setup. Doch wirkungsvoller ist es, Muster zu erkennen und das am besten schon im Training. Teste gezielt einzelne Faktoren und finde heraus, worauf dein Körper reagiert.

Wichtige Variablen, die du einzeln testen solltest:

1. Timing der letzten Mahlzeit

Vor allem wenn Wettkämpfe morgens starten, solltest du das Abendessen am Vortag besonders im Blick haben:

• Ballaststoffmenge und -quelle prüfen (z. B. Hülsenfrüchte, Rohkost, Vollkornprodukte)
• Auch gesunde Lebensmittel können zum falschen Zeitpunkt problematisch sein! Ballaststoffe? Vor eine, Lauf deswegen vielleicht keine gute Idee.

2. Getränke während des Laufs

Was du trinkst, kann entscheidend sein:

• Wasser oder isotonische Getränke?
• Zuckergehalt und Zuckerquelle (z. B. Glukose, Fruktose oder Mischung)?
• Zu hohe Konzentrationen können Wasser in den Darm ziehen und dadurch Probleme auslösen.

3. Laufverpflegung (Sportgele)

Nicht jedes Gel ist gleich gut verträglich. Achte auf:

• Glukose–Fruktose-Mix
• Verhältnis 2:1 oder 1:0,8 – unterschiedliche Transportwege im Darm vermeiden Stau

Vermeiden solltest du:

• Gele mit ausschließlich Fruktose
• Zuckeralkohole wie Sorbit oder Xylit
• Zusätze wie Superfoods, die schwer verdaulich sein können

4. Weitere Einflussfaktoren

Auch Faktoren jenseits von Ernährung und Trinken können deinen Darm belasten:

• Medikamente
• Akute oder chronische Erkrankungen
• Stress und Nervosität vor dem Wettkampf

Besonders der Wettkampftag bringt oft zusätzliche psychische Belastung. Auch das beeinflusst die Darmtätigkeit.

Fazit: Runner’s Trot ist kein Zufall

Runner’s Trot ist das Ergebnis aus mehreren Einflüssen: körperlicher Belastung, hormonellen Reaktionen, Ernährung und Timing.

Deshalb ist gezieltes Testen im Training der beste Weg, um Sicherheit für den Wettkampf zu gewinnen. Wer frühzeitig Muster erkennt, kann gezielt vorbeugen.

Und wenn du noch Fragen hast oder dir Unterstützung auf dem Weg zu einer individuell verträglichen Strategie wünschst: Mach dir gerne einen Termin zum Kennenlerngespräch aus oder schreibe mir eine kurze Mail.

Deine vegane Sporternährung im Darm-Check

Wenn dich Themen wie Runner’s Trot beschäftigen, lohnt sich ein genauer Blick auf das, was du deinem Körper zuführst und wie dein Verdauungssystem darauf reagiert.

Mach jetzt die Startanalyse mit Darm-Check:

• In nur 3–5 Minuten bekommst du eine ehrliche Einschätzung, wie gut deine vegane Ernährung dich aktuell unterstützt.
• Ideal für alle, die sportlich aktiv sind – egal ob im Kraft- oder Ausdauerbereich.
• Du erhältst im Anschluss eine individuelle Empfehlung: vom Feinschliff bis hin zum Coaching mit Fokus auf Darmgesundheit.

Jetzt kostenlos herunterladen und herausfinden, was dein Bauch wirklich braucht:

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Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für deinen persönlichen Darm-Check.

Die Startanalyse – dein erster Schritt zur individuellen Optimierung

Mit der neuen Startanalyse findest du in nur wenigen Minuten heraus, ob deine aktuelle Ernährung wirklich zu deinem aktiven, veganen Lebensstil passt, oder ob dein Körper längst andere Signale sendet.

Das erwartet dich:

• Dauer: 3–5 Minuten
• Format: Einfache Ja/Nein-Fragen
• Ziel: Eine klare Einschätzung, ob und welches Coaching dir helfen kann

Kein Fachjargon, keine komplizierte Auswertung, sondern eine ehrliche, intuitive Selbsteinschätzung. Direkt danach erhältst du eine individuelle Empfehlung für deinen nächsten Schritt.

Für wen ist die Startanalyse gedacht?

Die Analyse richtet sich an alle, die

• Sich vegan oder überwiegend pflanzlich ernähren
• Sportlich aktiv sind – egal ob Krafttraining, Ausdauer oder beides
• Sich fragen: „Versorgt mich meine Ernährung wirklich optimal, oder gibt es versteckte Baustellen?“

Was bringt dir die Analyse konkret?

Die Startanalyse hilft dir dabei:

Deine Stärken und potenzielle Schwachstellen zu erkennen, z. B. in den Bereichen Energielevel, Verdauung, Erholung
Klarheit zu gewinnen, ob du auf dem richtigen Weg bist oder Unterstützung brauchst
Die passende Empfehlung zu erhalten – abgestimmt auf dein persönliches Ergebnis:

• Kickstart: Für alle, die nur ein paar gezielte Impulse brauchen
• 1:1 Coaching Startpaket: Für mehr Struktur, Fokus und Umsetzungskraft
• 1:1 Coaching „Darm im Takt“: Wenn dein Bauch spürbar aus der Reihe tanzt (limitiert, nur auf Anfrage)

Bereit für deinen persönlichen Check?

Dann mach jetzt den ersten Schritt. Finde heraus, wie gut deine Ernährung wirklich zu dir passt – und wo vielleicht noch ungenutztes Potenzial schlummert.

Hier Startanalyse herunterladen

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In den DeepDive-Folgen #25 und #26 von „Darf’s ein bisschen Chemie sein?“ nehme ich dich als “Maya” mit in die faszinierende Welt der Darm-Hirn-Achse. In Folge 1 erfährst du, wie dein Mikrobiom über Nerven, Hormone und Immunbotenstoffe mit deinem Gehirn kommuniziert – wissenschaftlich fundiert und trotzdem verständlich erklärt.

In der neusten Folge, DeepDive Nr. 2 geht’s dann ans Eingemachte: Was passiert, wenn dieses System aus dem Gleichgewicht gerät? Welche Rolle spielt dabei ein „leaky gut“, wie beeinflusst die Darmflora Entzündungsprozesse im Gehirn und was lässt sich daraus für Alzheimer, Parkinson und neue Therapiekonzepte ableiten?

Ob Ernährung, Probiotika oder sogar Stuhltransplantation – es wird spannend, kritisch und informativ!

Jetzt reinhören und die Chemie zwischen Darm und Hirn neu entdecken!
#25: Darm-Hirn-Achse: So beeinflusst dich dein Mikrobiom | DeepDive Nr. 1
#26: Darm-Hirn-Achse: Was deine Darmflora mit Alzheimer & Parkinson zu tun hat | DeepDive Nr. 2

Warum dein Darm im Alltag so wichtig ist – auch ohne Alzheimer oder Parkinson

Eine der größten unterschätzten Ursachen: chronische Entzündungen, oft ausgelöst im Darm.
Ein gestörtes Mikrobiom, stille Entzündungen oder eine durchlässige Darmbarriere (Leaky Gut) können den Anfang machen.

Was als „harmlose“ Blähungen, Hautunreinheiten oder wechselnde Verdauung beginnt,
kann langfristig Auswirkungen auf dein Immunsystem, deinen Energielevel und sogar auf dein Gehirn haben.

Die gute Nachricht: Du kannst etwas tun, bevor daraus etwas Ernstes wird.

Genau dafür habe ich mein intensives „Darm im Takt“-Coaching entwickelt:

• Wissenschaftlich fundiert
• Persönlich begleitet
• Individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten

Gemeinsam finden wir heraus:

• Was bei dir aus dem Gleichgewicht geraten ist
• Welche Ernährung, Tools & Schritte wirklich helfen
• Wie du dich wieder energiegeladen und im Einklang mit deinem Körper fühlst

Jetzt ist der beste Zeitpunkt, deinem Bauch die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.

Wähle den Weg, der für dich am einfachsten ist – ich bin auf beiden Kanälen persönlich für dich da.

Wichtiger Hinweis

Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, ob es sich um ein funktionelles Ungleichgewicht handelt, das wir über Ernährung, Lebensstil und gezielte Maßnahmen angehen können, oder ob medizinische Abklärung notwendig ist.

Ich arbeite ausschließlich mit Menschen, bei denen keine diagnostizierten Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa o. Ä. vorliegen.
Deine Sicherheit und Gesundheit stehen für mich an erster Stelle.

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