Wie viele Kalorien braucht ein Sportler oder eine Sportlerin wirklich? Diese Frage klingt zunächst ganz einfach. Schließlich gibt es unzählige Rechner im Internet, Fitnessuhren zeigen den Kalorienverbrauch an und verschiedene Formeln versprechen eine exakte Antwort. Doch genau hier liegt das Problem: So einfach ist es nicht. In der neuen Folge von AnneLysiert vegane Sporternährung spreche…
Vitamine und Mineralstoffe spielen in der veganen Sporternährung eine entscheidende Rolle, besonders weil einige Nährstoffe vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vorkommen. In diesem Beitrag gebe ich dir einen Überblicj darüber, wie du Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren als vegane*r Sportler*in optimal aufnehmen kannst, um deine sportlichen Ziele zu unterstützen und deine Gesundheit zu bewahren. An…
Für viele vegane Sportler*innen ist die Frage nach dem Proteinbedarf eine der größten Herausforderungen. Wer Muskeln aufbauen und schneller regenerieren möchte, sollte auf ausreichend pflanzliches Protein setzen. Doch welche Eiweißquellen sind die besten, und wie kombinierst du sie optimal? In diesem Beitrag bekommst Du einen ersten Überblick, wie du als vegane*r Athlet*in deinen Proteinbedarf deckst…
Für vegane Sportler*innen ist die richtige Energiezufuhr das A und O, um im Training und Wettkampf Höchstleistungen zu bringen. Gerade im Sport kann eine pflanzliche Ernährung dabei helfen, fit und leistungsstark zu bleiben – aber nur, wenn der Energiebedarf gedeckt ist. In diesem Beitrag erhältst Du einen Überblick, wie du die wichtigsten Makronährstoffe clever kombinierst…
Vegane Ernährung und Sport? Das ist für viele undenkbar, hält sich doch schon seit jeher das Gerücht, dass Veganer*innen zu wenig Proteine zu sich nehmen würden und deswegen quasi schon dem Tod geweiht seien. Und dann auch noch (Leistungs-)Sport machen? Unmöglich. Das dachte ich anfangs zwar nicht so ausgeprägt, doch ich muss gestehen, dass auch…
