Vegan schwächt die Leistung. Wer Muskeln aufbauen will, kommt an tierischem Protein nicht vorbei. Für Ausdauersport geht’s vielleicht noch, aber im Kraftbereich? Eher nicht. Solche Sätze höre ich ständig, und ehrlich gesagt habe ich langsam genug davon. Schluss mit Märchenstunde rund um vegane Sporternährung! Darum geht es in der neuen Folge von „AnneLysiert vegane Sporternährung”:…
Dein Trainer hat es gesagt, vielleicht nicht zum ersten Mal: Vegan geht auf Dauer nicht, irgendwann fehlt dir was. Kein Fleisch, keine Kraft. Und du? Du glaubst ihm halb. Es klingt ja auch erstmal plausibel, wenn es jemand mit Trainingserfahrung so bestimmt sagt. Aber Bauchgefühl und Studienlage sind zwei verschiedene Dinge. Schauen wir uns an,…
Ein paar Angaben zu persönlichen Vorlieben, sportlichen Zielen und Ernährungsweise eintippen und wenige Sekunden später steht ein Ernährungsplan auf dem Bildschirm. KI-Tools wie ChatGPT machen etwas möglich, das lange als klassische Aufgabe einer Ernährungsberatung galt. Und ich finde, das wirft eine ziemlich spannende Frage auf: Wenn ChatGPT Ernährungspläne schreiben kann, wofür braucht es dann eigentlich…
„Unterstützt dein Immunsystem“, „für mehr Energie“, „gut für deine Knochen“ oder „für einen gesunden Stoffwechsel“, wer Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kauft, begegnet Gesundheitsversprechen an vielen Stellen. Besonders im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel spielen solche Aussagen eine große Rolle. Dabei können wenige Worte erstaunlich viel bewirken. Denn sobald ein Produkt mit unserer Gesundheit verknüpft wird, geht es nicht…
Läufst du regelmäßig und fragst dich, warum manche Verletzungen scheinbar aus dem Nichts entstehen? In der neuen Podcastfolge „Was Laufverletzungen wirklich mit deiner Ernährung zu tun haben“ schauen wir uns genau diese Frage anhand einer aktuellen wissenschaftlichen Übersichtsarbeit an. Kann die Ernährung dein Verletzungsrisiko beeinflussen? Viele Läufer*innen achten auf ihr Training, doch wie groß ist…
Wenn vegan zur vermeintlichen Ursache gemacht wird „Dann werde doch einfach vegetarisch.“ Diesen Rat bekam eine meiner Kundinnen von ihrem Arzt. Der Grund: Ihre orthopädischen Beschwerden seien auf ihre vegane Ernährung zurückzuführen. Interessanterweise hatte der Arzt in einem Punkt sogar Recht! Allerdings nicht so, wie er es meinte. Denn die Beschwerden wurden tatsächlich durch ihre…
Wie viele Kalorien braucht ein Sportler oder eine Sportlerin wirklich? Diese Frage klingt zunächst ganz einfach. Schließlich gibt es unzählige Rechner im Internet, Fitnessuhren zeigen den Kalorienverbrauch an und verschiedene Formeln versprechen eine exakte Antwort. Doch genau hier liegt das Problem: So einfach ist es nicht. In der neuen Folge von AnneLysiert vegane Sporternährung spreche…
Muskelaufbau funktioniert nur mit Fleisch und Milchprodukten? Dieses Vorurteil hält sich hartnäckig. Doch die wissenschaftliche Evidenz der vergangenen Jahre zeichnet ein deutlich differenzierteres Bild: Eine gut geplante vegane Sporternährung kann Muskelaufbau, Kraftzuwächse und Trainingsleistung genauso effektiv unterstützen wie eine omnivore Ernährung, vorausgesetzt die Energie- und Proteinzufuhr stimmt. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf…
Magen-Darm-Beschwerden gehören zu den häufigsten Problemen im Sport. Besonders Ausdauersportler*innen kennen das Gefühl: Blähungen, Bauchschmerzen oder sogar Durchfall können eine Trainingseinheit oder einen Wettkampf erheblich beeinträchtigen. Eine Ernährungsstrategie, die in diesem Zusammenhang häufig empfohlen wird, ist die sogenannte Low-FODMAP-Ernährung. Doch ist diese Ernährungsform auch dann sinnvoll, wenn du regelmäßig Sport treibst? Und welche Besonderheiten ergeben…
Hinweis: dies ist ein Meinungsbeitrag, aber natürlich mit dem gewissen Etwas Science! Und er ist nicht von HOLY bezahlt oder Ähnliches. Alle, die auf YouTube oder Twitch unterwegs sind, wurden wahrscheinlich schon einmal von ihr verfolgt: der HOLY-Werbung. Lange konnte ich ihr widerstehen und dem Drang, endlich mal diese Getränkepulver auszuprobieren. Es gibt soooo viele…
AnneLysiert vegane Sporternährung: Ernährungswissen auf die Ohren!
