Vegane Sporternährung

Vegane Sporternährung

Angst, etwas falsch zu machen, bremst aus. Warum Perfektionismus deine Sporternährung sabotiert
VonAnne Mayer 21/05/202618/05/2026

„Ich müsste meine Ernährung eigentlich optimieren.“„Aber wo fange ich überhaupt an?“„Was, wenn ich Fehler mache?“ Gerade im Bereich Ernährung/Sporternährung erleben viele Menschen genau diesen inneren Konflikt. Es gibt unzählige Informationen zu Proteinversorgung, Meal Prep, Mikronährstoffen, Timing, Supplements oder veganer Ernährung im Sport. Statt Motivation entsteht dadurch oft etwas ganz anderes: Überforderung. Und genau hier beginnt…

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Vegane Sporternährung | Darmgesundheit

Darmmikrobiom und sportliche Leistung: Was sagt die aktuelle Studienlage wirklich?
VonAnne Mayer 03/05/202627/04/2026

Das Thema Darmmikrobiom und sportliche Leistung gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit, sowohl in der Wissenschaft als auch in der Praxis. Auch ich verfolge mit meinem Ansatz der darmfreundlichen veganen Sporternährung einen korrelierten Ansatz dieser beiden Aspekte. Doch wie stark beeinflusst unser Darm tatsächlich Training, Regeneration und Performance? Ein aktuelles systematisches Scoping Review (2015–2025) liefert spannende Einblicke…

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Vegane Sporternährung

Ich war zu Gast im Health Business Podcast – Folge #243
VonAnne Mayer 22/04/202616/04/2026

Wie spitz solltest du dich wirklich positionieren, um mit deiner Expertise sichtbar zu werden? Genau darüber spreche ich als Gast im Podcast von Anne Jansson in der Folge #243 Klar positioniert mit veganer darmfreundlicher Sporternährung!. In unserem Gespräch nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner klaren Positionierung im Bereich vegane darmfreundliche Sporternährung. Wir sprechen…

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AnneLysiert vegane Sporternährung | Vegane Sporternährung

Welche Supplements im Sport wirklich wirken und welche Geldverschwendung sind
VonAnne Mayer 15/04/202615/04/2026

Du fragst dich, welche Supplements im Sport wirklich etwas bringen und bei welchen du dir dein Geld sparen kannst? Genau darum geht es in der neuen Podcastfolge von AnneLysiert vegane Sporternährung. In dieser Episode nehme ich dich mit durch den Supplement-Dschungel: von evidenzbasierten Klassikern wie Kreatin und Koffein bis hin zu stark beworbenen Produkten wie…

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Vegane Sporternährung | Wissenschaftskommunikation

Ohne Energie keine Leistung! Warum du dich im Training vielleicht selbst sabotierst
VonAnne Mayer 08/04/202608/04/2026

Energieverfügbarkeit im Sport ist die unterschätzte Grundlage deiner Performance. Und hier ist sich die Forschung erstaunlich einig: Energieverfügbarkeit ist die absolute Basis jeder sportlichen Leistungsfähigkeit. Ohne ausreichend Energie greifen selbst die besten Ernährungs- und Trainingsstrategien ins Leere. Studien zeigen klar, dass sowohl Performance als auch Regeneration und langfristige Gesundheit maßgeblich davon abhängen, ob dein Körper…

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AnneLysiert vegane Sporternährung | Vegane Sporternährung

Leucin und Muskelaufbau: Startsignal, aber kein Garant
VonAnne Mayer 04/03/202604/03/2026

Leucin gilt als zentrale Aminosäure für den Muskelaufbau. Doch was bedeutet das eigentlich biochemisch und welche Relevanz hat das konkret für deine vegane Sporternährung? In der neuen Folge von AnneLysiert: Vegane Sporternährung gehe ich genau dieser Frage nach. Wir schauen uns an, welche Rolle Leucin in der Muskelproteinsynthese spielt, warum es den mTORC1-Signalweg aktiviert und…

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Vegane Sporternährung | Darmgesundheit

Was, wenn dein Traumkörper dein größtes Darmproblem ist?
VonAnne Mayer 26/02/202626/02/2026

Restrictive Eating, Low Energy Availability und Darmgesundheit: Was die Wissenschaft wirklich zeigt Ein definierter Körper. Sichtbare Bauchmuskeln. Ein niedriger Körperfettanteil.Für viele sportlich aktive Menschen, insbesondere im Leistungs- oder ambitionierten Freizeitsport, ist das ein Ziel. Doch was passiert, wenn der Weg zum „perfekten“ Körper chronisch mit Kaloriendefizit, Low-Carb-Phasen, restriktiven Ernährungsregeln und mentalem Druck verbunden ist? Die…

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Darmgesundheit | Vegane Sporternährung

Darmprobleme im Sport: Warum du sie nicht einfach akzeptieren solltest
VonAnne Mayer 20/02/202620/02/2026

Willst du wirklich zulassen, dass deine Darmprobleme deine Leidenschaft kaputt machen? In meiner Beratung war noch niemand ohne Darmprobleme. Natürlich kommen viele gezielt zu mir, weil ich auf darmfreundliche vegane Sporternährung spezialisiert bin. Aber auch außerhalb meiner Beratung kenne ich extrem viele Sportler*innen, die genau damit kämpfen. Und das hat oft traurige Konsequenzen. Darmprobleme im…

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Vegane Sporternährung

Nur auf die Proteinzufuhr zu achten, reicht nicht! Das erzählen dir aber die wenigsten
VonAnne Mayer 30/01/202629/01/2026

In der veganen Sporternährung wird das Thema „Protein“ oft zum Dreh- und Angelpunkt gemacht und ja, Proteine sind wichtig. Aber: Wer denkt, dass damit schon alles abgedeckt ist, macht es sich zu einfach. Denn Muskelaufbau, Regeneration und Leistungsfähigkeit hängen von deutlich mehr Faktoren ab als nur der täglichen Menge an Eiweiß. In diesem Beitrag beleuchte…

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Darmgesundheit | Vegane Sporternährung

Runner’s Trot: Wenn Laufen zur Toiletten-Schnitzeljagd wird
VonAnne Mayer 23/01/202623/01/2026

Hintergründe, Ursachen und deine Strategie gegen den plötzlichen Stuhldrang beim Laufen. Plötzlicher Stuhldrang mitten im Lauf? Unangenehm, aber keine Seltenheit. Runner’s Trot betrifft etwa 30–50 % der Langstreckenläufer*innen und kann aus einem geplanten Tempolauf schnell eine spontane Toilettensuche machen. Aber was steckt hinter dem Phänomen? Und noch viel wichtiger: Was kannst du dagegen tun? Was ist…

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